Túl sok teher nyomja a vállad a kapcsolatban? Hogyan osszátok meg igazságosan a házimunkát?
Úgy érzed, hogy minden feladat a te válladat nyomja? Folyton készenlétben vagy, és azon jár az eszed, hogy mi legyen a vacsora, mi szerepeljen a bevásárló listán, mit csináljatok a hétvégén, és hogy a gyerek leckéje is mindig kész legyen a másnapi iskolakezdésre? Ha igen, akkor valószínűleg te viszed a mentális terhelés nagy részét.
Ez az a sokszor láthatatlannak tűnő munka, ami összetartja a családot vagy a háztartást, és gyakran észrevétlen marad (vagy legalábbis nem kap megfelelő elismerést).
Ennek azonban nem kell így lennie, létezik egy olyan valóság is, ahol nyugodtan meg tudod osztani ezt a terhet a pároddal. Nemcsak neked lesz könnyebb, hanem erősíteni fogja a párkapcsolatotokat is, és mindkettőtöknek több ideje marad arra, hogy az együtt töltött idő valóban minőségi legyen.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan beszélhetsz erről a kényesnek tűnő témáról a pároddal, hogyan oszthatjátok meg a feladatokat igazságosabban, és teremthettek ezáltal egyensúlyt a családi életben.
Mi is az a mentális terhelés?
A mentális terhelés alapját tulajdonképpen azoknak a feladatoknak az összessége adja, amiket fejben kell tartani, amik tervezéssel és szervezéssel járnak. Nemcsak a mosásról vagy a főzésről van szó, hanem az odáig vezető útról, a lista átgondolásáról, a határidők követéséről. , amik elengedhetetlenek a mindennapi élet működéséhez.
Tudtad?
Tudományosan bizonyított, hogy a rendetlenség is fokozhatja a pszichés túlterheltséget. Így ilyenkor valójában két problémával is küzdesz egyszerre: a fizikai munka súlyával és a mentális fáradtsággal.
🤯 Mit jelent a mentális terhelés a valóságban?
Képzeld el, hogy egy családi üdülésre készülsz. Általában nem elég csak szimplán kiválasztani az úti célt, beülni az autóba, majd elindulni. Ki kell találni, ki mit vegyen fel, mit fogtok majd enni, ellenőrizni kell az időjárás-előrejelzést, esetleg felügyeletet találni a kiskutyának, hogy ne maradjon egyedül a lakásban. Ez a fajta szervezés extra energiát igényel, és gyakran egyetlen ember vállán nyugszik – sokszor az anyáén. Azonban előfordul, hogy az apák viszik ezeket a feladatokat, vagy épp a szülők tudatosan és kiegyensúlyozottan osztoznak rajtuk. Mégis, a társadalmi elvárások és beidegződések miatt gyakran automatikusan egyvalaki válik a családi logisztika felelősévé.
Előfordul, hogy a másik fél elhárítja a tervezés felelősségét bóknak tűnő kifogásokkal. Például, hogy ő biztosan nem tudná kézben tartani a feladatokat olyan jól, mint te. Ezzel valójában azt éri el, hogy még több terhet rak rád.
Zaka Dóra
képzésben lévő család-és párterapeuta, tanácsadó szakpszichológus
A mentális terhelés gyakran olyan láthatatlan feladatokat jelent, amelyekre elsőre nem is gondolunk „valódi” feladatként: kapcsolatot tartani a tágabb családdal, számon tartani születésnapokat, ajándékot beszerezni, előre gondolkodni az ünnepeken vagy az iskolai teendőkön. Ezek a háttérben zajló szervezési és figyelmi munkák ugyanúgy energiát emésztenek fel, mint bármely más konkrét, kézzel fogható tevékenység.
És nemcsak a terhelés, de a felelősség is jelentős ebben a szerepben: aki ezeket a döntéseket meghozza, az viseli a következményeiket is. Ha valami nem sikerül tökéletesen, a kritika vagy a csalódás rajta csapódik le. Ráadásul sokszor a szervező saját igényei háttérbe szorulnak, ami hosszú távon belső feszültséget, frusztrációt okozhat.
🪫 Hogyan hat ez az érzelmeidre és energiádra?
Ha te viszed a mentális terhelés nagy részét, az iszonyatosan kimerítő lehet. Főleg, ha mellette háztartást vezetsz, gyereket nevelsz és dolgozol is. Az állandó szervezés és gondolkodás stresszt, túlterheltséget és anyai kiégést okozhat.
Ki dolgozik többet valójában?
Kutatások szerint a nők még mindig napi átlagosan két órával több fizetetlen munkát végeznek, mint a férfiak. Ez elsősorban a házimunkát és a gyermeknevelést foglalja magában, ami tovább növeli a pszichés terhelést.
A mentális stressz hatása az egész családra
Amikor a felelősség nagy része egyetlen partnerre hárul, az negatív irányba tolhatja a kapcsolat egyensúlyát. Idővel ez az egyensúlyhiány pedig frusztrációt, neheztelést és eltávolodást okozhat a partnerek között.
Gyakran előfordul, hogy emiatt az édesanya alulértékeltnek érzi magát. Azonban a felelősségek egyenlőtlen megosztása nemcsak a partnereket érinti, hanem az egész családra is kihat. A gyerekek például észrevehetik az anyuka kimerültségét, ami hatással lehet az otthoni biztonságérzetükre és nyugalmukra.
Gyakran előfordul, hogy emiatt az édesanya alulértékeltnek érzi magát. Azonban a felelősségek egyenlőtlen megosztása nemcsak a partnereket érinti, hanem az egész családra is kihat. A gyerekek például észrevehetik az anyuka kimerültségét, ami hatással lehet az otthoni biztonságérzetükre és nyugalmukra.
Arról nem is beszélve, hogy ha mindig ugyanaz a szülő végzi el a feladatokat, a gyerekek ezt a viselkedési mintát tekinthetik követendőnek, ami befolyásolhatja jövőbeli kapcsolataikat és a feladatok megosztásához való hozzáállásukat. Fontos hangsúlyozni, hogy ez nemcsak a klasszikusan női feladatokra – mint a főzés, mosás vagy gyerekek körüli teendők – vonatkozik.
A klasszikusan férfi feladatoknak tartott tevékenységek, mint a fűnyírás, az autó rendben tartása, vagy a fúrás-faragás is gyakran automatikusan az apákhoz kerülnek, még akkor is, ha a háztartás többi részét egyébként az anyák viszik a hátukon. Ez a láthatatlan, de erősen rögzülő munkamegosztás is példaként szolgál a gyerekek számára, és érdemes tudatosítani, ha valóban egyenlőbb mintát szeretnénk átadni nekik.
A klasszikusan férfi feladatoknak tartott tevékenységek, mint a fűnyírás, az autó rendben tartása, vagy a fúrás-faragás is gyakran automatikusan az apákhoz kerülnek, még akkor is, ha a háztartás többi részét egyébként az anyák viszik a hátukon. Ez a láthatatlan, de erősen rögzülő munkamegosztás is példaként szolgál a gyerekek számára, és érdemes tudatosítani, ha valóban egyenlőbb mintát szeretnénk átadni nekik.
Több feladat között lavírozni egyszerre
Egy tanulmány szerint a nők hetente több órát töltenek multitaskinggal, mint a férfiak, és azt a kevés szabadidőt is, amivel rendelkeznek, gyakran megszakítják a különféle teendők. Emiatt úgy érezhetik, hogy mindig „készenlétben” kell lenniük.
Zaka Dóra
képzésben lévő család-és párterapeuta, tanácsadó szakpszichológus
A konfliktusok megjelenése elkerülhetetlen, és ezek kezelése – legyen az konstruktív vagy destruktív – nemcsak a párkapcsolat dinamikájára, hanem az egész család működésére hatással van. A gyerekek ezeken keresztül tanulják meg, hogyan érdemes (vagy épp nem érdemes) kezelni a feszültségeket, milyen a családi légkör, és mit várhatnak majd egy párkapcsolattól.
Érdemes megállni egy pillanatra a multitasking fogalmánál is. Gyakran nem párhuzamos figyelemről van szó, hanem arról, hogy valaki gyors egymásutánban, állandóan váltogat a feladatok között. Ez az, ami valójában hatalmas mentális terhet ró az emberre. A folytonos feladatról feladatra ugrálás szétaprózza a figyelmet, lehetetlenné teszi az elmélyülést, és hosszú távon mentális kimerüléshez, feszültséghez és kiégéshez vezethet.
Érdemes megállni egy pillanatra a multitasking fogalmánál is. Gyakran nem párhuzamos figyelemről van szó, hanem arról, hogy valaki gyors egymásutánban, állandóan váltogat a feladatok között. Ez az, ami valójában hatalmas mentális terhet ró az emberre. A folytonos feladatról feladatra ugrálás szétaprózza a figyelmet, lehetetlenné teszi az elmélyülést, és hosszú távon mentális kimerüléshez, feszültséghez és kiégéshez vezethet.
Minden csak rajtad áll?
Válaszolj az alábbi kérdésekre, és gondold át ezek alapján, hogy túl nagy terhet cipelsz-e:
- Úgy érzed, folyamatosan zsonglőrködsz a feladatokkal, miközben a párod észre sem veszi, mennyire megterhel ez téged?
- Te vagy az, aki mindig előre gondolkodik – tervez, szervez és mindent elintéz?
- Úgy érzed, mindig neked kell közbelépned és „helyrehozni a dolgokat”?
- Mentálisan kimerültnek érzed magad, nincs energiád, akaratod és időd saját magadra?
Ha a legtöbb kérdésre igennel válaszoltál, akkor érdemes megbeszélnetek, hogyan oszthatnátok meg jobban a felelősségeket.
Tudtad?
A mentális túlterheltség miatt a nők gyakran kevesebbet alszanak, mint a férfiak, ami hosszú távon krónikus álmatlansághoz vezethet. Ez nemcsak a közérzetet rontja, hanem komoly egészségügyi kockázatokat is hordoz, gyengülhet az immunrendszer, megemelkedhet a stresszhormonok szintje, nőhet a vérnyomás, és az idegrendszer is túlterhelődik.
„Beszéljünk róla!” – a kommunikáció a kulcs
Ha úgy érzed, hogy minden teher a te válladon van, az első lépés, hogy beszélj a pároddal. Csak nyugodtan, vádaskodás nélkül! Üljetek le, és őszintén mondd el neki, mire van szükséged, és mi az, ami zavar.
A hagyományos családokkal ellentétben, ahol az volt az elvárás, hogy a nő mindent elintézzen, amíg a férfi dolgozni jár, manapság be kell ismernünk, hogy szinte teljesen átalakult a társadalmunk. A férfiaknak általában nincs problémájuk azzal, hogy kivegyék a részüket a háztartási feladatokból. Ugyanakkor nem mindig fordítanak rá extra figyelmet, ezért emlékeztetni kell őket rá – és éppen ez az, ami a nőket zavarja.
Sokan azt gondolják, hogy a párjuk észreveszi, mennyi mindent csinálnak otthon, de valójában sok férfinak tényleg fogalma sincs arról, milyen belső küzdelmek zajlanak a másik félben. Egyszerűen nincs meg bennük az a ösztönös képesség, hogy észrevegyék az apróbb, de folyamatosan felmerülő teendőket, amelyekre valakinek mindig figyelnie kell (tisztelet a kivételnek).
Tehát nem arról van szó, hogy nem törődik veled vagy nem szeret. Egyszerűen lehet, hogy nem is tud róla. És itt jössz te a képbe: merj kérdezni, és segítséget kérni!
Tippek az igazságos feladatmegosztáshoz
Adunk néhány támpontot, hogyan oszthatjátok fel úgy a felelősségeket, hogy mindketten elégedettek legyetek.
🎯 Tűzzetek ki közös célokat! Határozzatok meg olyan célokat, amelyeket csapatként tudtok elérni. Például tűzzétek ki, hogy a hét végéig minden házimunkát közösen elvégeztek. Hasznos, ha van egy listátok a felmerülő házimunkákról, amennyiben nincs, első lépésként meg tudjátok írni közösen. Ezek növelhetik az összetartozás érzését és a sikerélményt.
💪 Osszátok fel a feladatokat képességek szerint! Gondoljátok át, ki miben a legjobb. Ki szeret főzni, ki takarít hatékonyabban? Ki vállalja a házi feladatok segítését, és ki felel a gyerekek tanórán kívüli tevékenységekre való fuvarozásért?
📅 Használjatok naptárakat, listákat vagy alkalmazásokat! Tegyük a szívünkre a kezünket: mindent fejben tartani lehetetlen! Nyugodtan használjatok technológiát az életetek megkönnyítésére. Olyan ingyenes alkalmazások, mint a Google Tasks, Trello vagy Todoist segítenek rendszerezetten tartani a teendőket, így semmi fontos nem marad ki.
🌀 Legyetek rugalmasak! Az élet tele van váratlan fordulatokkal: valaki megbetegszik, megváltozik a munkarendje, utazás vagy vizsga jön közbe, vagy éppen a terhesség alatt kell több segítség otthon. Ezért fontos időnként az újratervezés. Néha te mész a szülői értekezletre, máskor a párod, attól függően, ki ér épp rá jobban.
🧒 Vonjátok be a gyerekeket is! Ha vannak gyerekeitek, vonjátok be őket is az egyszerűbb feladatokba. Ez nemcsak megkönnyíti a szülők életét, hanem felelősségtudatra is tanítja őket. Adj nekik koruknak megfelelő feladatokat, például ruhahajtogatást, mosogatást vagy a gyerekszoba rendszerezését.
🚫 Ne versenyezzetek! A családi élet nem verseny, hanem egymás támogatásáról szól, ilyenkor az egész család boldogabb és kiegyensúlyozottabb. Fontos, hogy ne felejtsétek el elismerni a másik erőfeszítéseit – még ha nem is mindig látványos, minden apró segítség számít.
A kapcsolatod is törődést igényel
Ha 100 dolog szerepel a teendőlistán, hajlamosak vagyunk a közös minőségi időt a 101. helyre száműzni.
Nem kell azonban megvárni az évfordulót vagy a Valentin-napot ahhoz, hogy egymásra figyeljetek. Egy vacsora, egy séta, egy mozizás – bármi, ami emlékeztet arra, hogy nemcsak szülők vagytok, hanem társak is. Ha nincs, aki vigyázzon a gyerekekre, keress egy megbízható bébiszittert a közeledben, aki segít, amíg ti kikapcsolódhattok. Esetleg szervezzetek randit otthon, azokra az időpontokra, amikor a gyerekek alszanak már.
Bár a cikk főként nőknek és édesanyáknak szól, akik gyakran nagyobb terhet cipelnek, minden, amit itt olvastál, érvényes az édesapákra és férfiakra is, akik hasonló élethelyzetben találják magukat.
Nemtől függetlenül fontos, hogy szánj időt magadra, élvezd az egyedül töltött pillanatokat, és emellett forduljatok megértéssel és szeretettel egymáshoz! Megéri, hiszen ezek a változások az egész családra pozitív hatással lehetnek.
Nektek hogy sikerül a feladatok megosztása? Oszd meg velünk kommentben a Facebook-on vagy az Instagram-on!
Nektek hogy sikerül a feladatok megosztása? Oszd meg velünk kommentben a Facebook-on vagy az Instagram-on!
